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哪些人健身不需要吃蛋白粉?健身后怎么吃合适?

蛋白粉一般指乳清蛋白粉,是一种快速补充大量优质蛋白质的补剂。三种常见的蛋白粉是乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白。哪些人健身不需要吃蛋白粉?健身后怎么吃合适?下面就和大众健康网一起了解下吧!

本文目录


(资料图)

1、哪些人健身不需要吃蛋白粉

2、健身后怎么吃合适

3、为什么吃饭后不宜立即健身

哪些人健身不需要吃蛋白粉

轻度健身锻炼的人群。这类健身人群只是进行了强度较小的运动,体内蛋白质代谢消耗也比较小,是不需要吃蛋白粉来补充的。

目的是减肥或强身健体的健身人群。因为健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长,加强肌肉力量的,而目的是减肥或强身健体者,是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。

健身后怎么吃合适

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

为什么吃饭后不宜立即健身

刚吃完饭,这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物,如果这时马上就去健身,会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官,而消化器官的血液则会减少,导致肠胃蠕动减弱,影响消化,甚至造成胃肠道的疾病的产生。

因此想要在健身前吃饭的人群,要提前1-2小时用餐为好。

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